Embaralhamento Cognitivo – Uma Dica para Adormecer

Dificuldades para dormir afetam a todos em algum momento. O Dr. Luc Beaudoin, professor adjunto em uma universidade no Canadá, afirma que, quando estamos preocupados com os problemas do dia a dia, nosso cérebro “dispara”: acessamos memórias, fazemos avaliações, planejamos, programamos e resolvemos problemas. Com tanta atividade mental, torna-se difícil relaxar o suficiente para dormir.

Pensando nisso, o Dr. Beaudoin desenvolveu uma técnica simples chamada embaralhamento cognitivo. Essa técnica visa embaralhar os pensamentos para interromper a sequência mental que nos mantém “ligados”.

Como funciona?

1– Escolha uma palavra aleatória, como “FÉRIAS”.

2 – Comece pela primeira letra, “F”, e pense em uma palavra que comece com ela — por exemplo, “fevereiro”. Forme uma imagem mental, como a de um calendário.

3 – Em seguida, pense em outra palavra com “F”, como “foca”, e visualize-a. Continue até esgotar as palavras fáceis que vierem à mente com essa letra.

4 – Depois, passe para a próxima letra — “E”, no caso — e repita o processo, pensando em palavras como “elevador” e visualizando-as.

5 – Continue no seu próprio ritmo, avançando pelas letras da palavra escolhida, até adormecer.

Se pensamentos estressantes surgirem, reconheça-os sem julgamento e volte para o início da técnica.

Uma dica extra: Inspire ao pensar na palavra e expire enquanto a visualiza. Se demorar mais tempo na visualização, melhor ainda — você estará fazendo expirações mais longas e relaxantes, o que ajuda a acalmar o corpo.

A privação de sono é uma realidade da paternidade e da vida moderna. E poucas coisas são tão frustrantes quanto não conseguir dormir por causa da própria mente. O embaralhamento cognitivo do Dr. Beaudoin pode ser exatamente o que você precisa para acalmar os pensamentos e finalmente pegar no sono.

Departamento de Saúde do Trabalhador e Meio Ambiente